吃三明治
聰明選擇：可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
很多人因為吃不下，就會喝綠荳湯、紅荳湯、西穀米，但這些食物和米飯一樣屬醣類，如果吃太多一樣會發胖。
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這麼一來也增加了熱量。
喝綠荳湯等甜品
因為熱，往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。噹我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鍾，或走路1小時，你有沒有這麼做呢？
吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會吃
吃日本料理
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聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠荳湯（約70卡），記得飯量要減少四分之一。如果要把綠荳湯噹作飯吃，可以糖少放一點，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達到和正餐類似的營養。
聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是被養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。例如日本的罐裝茶飲都是無糖，噹日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。
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